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Hol dir die Unterstützung, die du als Läufer:in brauchst, mit maßgeschneiderten Laufplänen, um deine Ziele zu erreichen – vom Training für einen schnelleren 5-km-Lauf bis hin zum ersten Marathon.
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Egal, ob du einen 5k-PB anstrebst oder bei deinem lokalen Parkrun beeindrucken willst, dieser Plan ist genau das Richtige für dich.
Trainiere für deine ersten 10 km mit unseren Anfängerplänen oder hol dir deine neue Bestzeit als erfahrener Läufer.
Egal, ob dies dein erster oder dein fünfter Halbmarathon ist, mit diesem Plan kommst du schneller ans Ziel.
Bauen Sie innerhalb von 16 Wochen Ihre Fitness und Ausdauer auf und kommen Sie an die Startlinie, um Ihr Bestes zu geben.
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Dieser Fast-Track-Plan konditioniert dich mit schnelleren und längeren Runs für die PB am Renntag.
Wenn Ihr Halbmarathon hügelig sein wird, bereiten Sie sich mit einer Vielzahl von Berg-, Speed- und Ausdauerläufen auf den Renntag vor.
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Erfahrene Läufer werden mit diesem Plan rennbereit sein, in nur 12 Wochen einen kompletten Marathon zu laufen.
Wenn Ihr Marathon hügelig oder auf Trails verläuft, bereiten Sie sich mit einer Vielzahl von Berg-, Geschwindigkeits- und Ausdauerläufen vor.
Bereite dich mit diesem Plan für Fortgeschrittene, der zusammen mit Ultra X entwickelt wurde, optimal auf deinen Ultramarathon vor.
100 km an einem einzigen Tag sind keine leichte Aufgabe. Holen Sie sich alle Hilfe, die Sie benötigen, mit diesem auf Ausdauer ausgerichteten Plan.
Dieser Plan beinhaltet lange Läufe hintereinander, um Ihren Körper vor einem mehrstufigen Rennen fit zu halten.
Werde fitter und schneller mit strukturierten Läufen, die Geschwindigkeit und gesunde Gewohnheiten fördern.
Langfristig denken? Bauen Sie auf sichere Weise Kilometer und Ausdauer auf, um sich auf größere Ziele vorzubereiten.
Zwischen den Rennen oder auf Konstanz aus? Halten Sie Ihre Fitness mit unterhaltsamen Läufen aufrecht, die Ihre Laufleistung verlängern.
Ein vollständig anpassbarer Plan — wähle deinen Kilometerstand, konzentriere dich auf Geschwindigkeit oder Ausdauer und passe dein Training an deine Ziele an.
Ein stabiler, einfacher Plan, der dir hilft, deine ersten 5.000 Kilometer zu erreichen, egal wo du anfängst.
Egal, ob Sie von einer Verletzung oder einer dringend benötigten Pause zurückkehren, dieser Plan hilft Ihnen dabei, den Meilenstein von 5.000 km zurückzuholen.
Immer noch auf dem neuen PB-Hoch? Wir helfen Ihnen dabei, sich aktiv zu erholen, damit Sie wieder in Topform sind.
Es kann schwierig sein, nach einer Verletzung wieder ins Laufen zu kommen, aber wir sind hier, um dir zu helfen.
Hast du ein bestimmtes Datum oder eine bestimmte Strecke im Sinn? Das ist die Lösung für dich. Erstelle einen individuellen Plan von 6-26 Wochen und für jede Distanz von 5-50 km - wir helfen dir, deine Ziele zu erreichen.
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Ben ist seit mehr als 6 Jahren professioneller Laufcoach und betreut sowohl Anfänger*innen als auch Spitzensportler*innen. Ben ist außerdem ein zertifizierter England Athletics Coach, IRONMAN Coach, Personal Trainer, Pilates Instructor und einer der Gründer von Runna.
In seiner Freizeit ist Ben selbst leidenschaftlicher Sportler und tritt in seiner Altersklasse bei IRONMAN-Wettkämpfen an, die er mehrfach erfolgreich beendet hat. Er läuft außerdem Ultramarathons und hat eine Marathonbestzeit von 2:34. Ben hat sich außerdem vor kurzem für die IRONMAN 70.3 World Championships qualifiziert.
Steph war die schnellste Marathonläuferin des britischen Teams bei den Olympischen Spielen 2020 in Tokio – sie weiß also einiges über das Laufen! Steph absolvierte ihren ersten Marathon beim Berlin Marathon 2018 und erreichte 2021 beim Gewinn der UK Olympic Marathon Trials eine Zeit von 2:27:16.
Steph ist gesponserte Adidas-Athletin und kombiniert ihr Training mit ihrer Tätigkeit als Coach. Sie liebt es, Athlet*innen aller Leistungsklassen zu coachen – von 5K bis hin zu Ultramarathons.
Aidan ist ein leitender MSK-Physiotherapeut mit mehr als 6 Jahren Erfahrung, der sich auf die Behandlung von Verletzungen der unteren Gliedmaßen bei Läufern und Triathleten spezialisiert hat. Seine Leidenschaft ist es, Läufer*innen dabei zu helfen, ihre Laufreise schmerzfrei zu bewältigen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
2013 absolvierte Aidan ein Higher Certificate in Sports and Exercise Physiology am Carlow IT und erwarb 2015 einen BSc (Hons) an der University of Brighton. Außerdem studiert er in Teilzeit einen MSc in Sport- und Bewegungsmedizin.
Ben ist ein zertifizierter Lauf- und Triathlon-Trainer mit über 7 Jahren Erfahrung, der Läufern aller Leistungsstufen hilft. Als Mitbegründer Runnas und Leistungssportler bringt er sein Fachwissen und seine Erfahrungen aus der Praxis in sein Coaching ein.
Ben ist ein zertifizierter Lauf- und Triathlon-Trainer mit über 7 Jahren Erfahrung, der Läufern aller Leistungsstufen hilft. Als Mitbegründer Runnas und Leistungssportler bringt er sein Fachwissen und seine Erfahrungen aus der Praxis in sein Coaching ein.
Anya ist eine von Lululemon gesponserte Marathonläuferin und Vertreterin Englands, deren bemerkenswerter Aufstieg im Laufsport beweist, dass es nie zu spät ist, kühne Ziele zu verfolgen. Sie bringt bei allem, was sie tut, Energie, Sympathie und Leidenschaft mit.
Anya ist eine von Lululemon gesponserte Marathonläuferin und Vertreterin Englands, deren bemerkenswerter Aufstieg im Laufsport beweist, dass es nie zu spät ist, kühne Ziele zu verfolgen. Sie bringt bei allem, was sie tut, Energie, Sympathie und Leidenschaft mit.
Colleen ist eine Olympionikin, Landesmeisterin und Weltrekordhalterin, bekannt für ihre Elitekarriere in der Leichtathletik und ihre wachsende Präsenz im Triathlon. Sie bringt eine lebenslange Leidenschaft für Sport und Wettkämpfe auf hohem Niveau in alles ein, was sie tut.
Colleen ist eine Olympionikin, Landesmeisterin und Weltrekordhalterin, bekannt für ihre Elitekarriere in der Leichtathletik und ihre wachsende Präsenz im Triathlon. Sie bringt eine lebenslange Leidenschaft für Sport und Wettkämpfe auf hohem Niveau in alles ein, was sie tut.
Gen ist vierfache Olympiasiegerin, australische Rekordhalterin und Weltmeisterschaftsfinalistin und bekannt für ihre bemerkenswerte Bandbreite vom Hindernislauf bis zum Marathon. Als frischgebackene Mutter und erfahrene Elite verbindet sie Weltklasse-Erfahrung mit persönlicher Resilienz.
Gen ist vierfache Olympiasiegerin, australische Rekordhalterin und Weltmeisterschaftsfinalistin und bekannt für ihre bemerkenswerte Bandbreite vom Hindernislauf bis zum Marathon. Als frischgebackene Mutter und erfahrene Elite verbindet sie Weltklasse-Erfahrung mit persönlicher Resilienz.
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Kayla Jeter is a coach, athlete, and community leader whose mission is to empower and celebrate people of all paces to live a healthier lifestyle through running. As a former professional volleyball player with a background in ultramarathons, she serves insights that help runners push deeper and go further.
Kayla Jeter is a coach, athlete, and community leader whose mission is to empower and celebrate people of all paces to live a healthier lifestyle through running. As a former professional volleyball player with a background in ultramarathons, she serves insights that help runners push deeper and go further.
Steph ist eine olympische Marathonläuferin und von Adidas gesponserte Athletin, die das Team GB in Tokio 2020 anführte. Nach einem rasanten Aufstieg im Sport gibt sie nun ihr Wissen weiter, indem sie Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen trainiert.
Steph ist eine olympische Marathonläuferin und von Adidas gesponserte Athletin, die das Team GB in Tokio 2020 anführte. Nach einem rasanten Aufstieg im Sport gibt sie nun ihr Wissen weiter, indem sie Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen trainiert.
Adrian ist ein erfahrener Physiotherapeut und Gründer von The Running Room, einer Londoner Klinik, die Läufern hilft, sich zu erholen, stark zu bleiben und ihr Bestes zu geben. Seine weltweite Erfahrung reicht von Spitzensportlern bis hin zu Alltagsläufern.
Adrian ist ein erfahrener Physiotherapeut und Gründer von The Running Room, einer Londoner Klinik, die Läufern hilft, sich zu erholen, stark zu bleiben und ihr Bestes zu geben. Seine weltweite Erfahrung reicht von Spitzensportlern bis hin zu Alltagsläufern.
Ailish ist eine erfahrene MSK-Physiotherapeutin mit über 15 Jahren Erfahrung und einer Leidenschaft für die Unterstützung von Läufern, insbesondere von Müttern, die zum Sport zurückkehren. Als Mutter von zwei (bald drei!) Kindern bietet sie fachkundige, einfühlsame Beratung in jeder Phase.
Ailish ist eine erfahrene MSK-Physiotherapeutin mit über 15 Jahren Erfahrung und einer Leidenschaft für die Unterstützung von Läufern, insbesondere von Müttern, die zum Sport zurückkehren. Als Mutter von zwei (bald drei!) Kindern bietet sie fachkundige, einfühlsame Beratung in jeder Phase.
Andre ist Trainer bei England Athletics und Gründer von Mafia Moves. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Gestaltung einer integrativen Laufkultur. Seine Arbeit verbindet Gemeinschaft, Bewegung und Zielsetzung, um nachhaltige Veränderungen zu inspirieren.
Andre ist Trainer bei England Athletics und Gründer von Mafia Moves. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Gestaltung einer integrativen Laufkultur. Seine Arbeit verbindet Gemeinschaft, Bewegung und Zielsetzung, um nachhaltige Veränderungen zu inspirieren.
Beth ist eine ehemalige Triathlon-Weltmeisterin und zweifache Olympia-Bronzemedaillengewinnerin, bekannt für ihren unglaublichen Wechsel von der Leichtathletik zum Triathlon. Mit ihrem Hintergrund als Lehrerin und Physikerin schafft sie den Spagat zwischen Spitzensport und bodenständiger Leidenschaft.
Beth ist eine ehemalige Triathlon-Weltmeisterin und zweifache Olympia-Bronzemedaillengewinnerin, bekannt für ihren unglaublichen Wechsel von der Leichtathletik zum Triathlon. Mit ihrem Hintergrund als Lehrerin und Physikerin schafft sie den Spagat zwischen Spitzensport und bodenständiger Leidenschaft.
Christie ist eine klassische Pilates-Trainerin in dritter Generation mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Mit ihrer Erfahrung im prä- und postnatalen Training und ihrer Liebe zur Bewegung unterstützt sie Sportlerinnen und Sportler im Alltag mit einer Mischung aus Präzision und Energie.
Christie ist eine klassische Pilates-Trainerin in dritter Generation mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Mit ihrer Erfahrung im prä- und postnatalen Training und ihrer Liebe zur Bewegung unterstützt sie Sportlerinnen und Sportler im Alltag mit einer Mischung aus Präzision und Energie.
Fraser ist ein Movement Coach mit 6 Jahren Erfahrung darin, Läufern zu helfen, sich besser zu bewegen, stärker zu fühlen und verletzungsfrei zu bleiben. Sein ruhiger, fokussierter Stil verbindet Beweglichkeit, Kraft und Körperbewusstsein für dauerhafte Leistung.
Fraser ist ein Movement Coach mit 6 Jahren Erfahrung darin, Läufern zu helfen, sich besser zu bewegen, stärker zu fühlen und verletzungsfrei zu bleiben. Sein ruhiger, fokussierter Stil verbindet Beweglichkeit, Kraft und Körperbewusstsein für dauerhafte Leistung.
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Dein persönlicher Laufcoach mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, um deine Ziele zu erreichen, vom schnelleren 5-km-Lauf bis zum ersten Marathon.
